Envie de commencer 2026 sur de bonnes bases ? Comme chaque mois de janvier, le challenge du Dry January revient sur le devant de la scène. Le principe est simple : pas d’alcool pendant 31 jours.
Un défi parfois facile… parfois plus compliqué. Pour y voir plus clair, BFMTV a recueilli les conseils de plusieurs spécialistes.
Le Dry January, un vrai test personnel
Faire une pause d’alcool pendant un mois permet avant tout de prendre conscience de sa relation à l’alcool.
Selon les experts interrogés par BFMTV, ce défi agit comme un baromètre personnel :
est-ce simple ?
frustrant ?
ou carrément difficile ?
Une chose est sûre : même un mois sans alcool permet de mieux comprendre ses habitudes… et parfois de les revoir.
Apprendre à boire autrement
Réduire sa consommation ne signifie pas tout interdire. Les spécialistes recommandent surtout de changer ses réflexes :
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alterner verre d’alcool et verre d’eau,
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éviter de boire à jeun,
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privilégier des boissons moins fortes,
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et surtout… ne pas compenser en buvant plus.
Autre conseil souvent cité : ne pas boire seul et prévoir des activités qui détournent l’envie d’alcool, comme le sport, le cinéma ou les sorties sans pression sociale.
Se fixer des moments sans alcool
L’un des leviers les plus efficaces consiste à sanctuariser des moments sans alcool.
Par exemple :
certaines heures de la journée,
des activités précises,
ou des rendez-vous familiaux.
L’idée n’est pas de se punir, mais de reprendre le contrôle, progressivement et sans culpabilité.
Ne pas hésiter à demander de l’aide
Si réduire sa consommation s’avère trop difficile, les professionnels le rappellent : se faire accompagner n’est pas un échec.
Médecins, addictologues, psychologues ou structures spécialisées peuvent aider à sortir d’une dépendance et à mettre en place un suivi adapté.
En Belgique, des dispositifs d’écoute anonymes existent, mais le message reste valable partout : ne restez pas seul face à la difficulté.