Oubliez les fameux "10.000 pas par jour", selon une étude, marcher 7.000 pas quotidiennement suffit pour garder la forme.
Marcher 7.000 pas chaque jour fait considérablement baisser le risque d'avoir de nombreux problèmes de santé graves. C'est ce que révèle la plus vaste étude de données probantes à ce jour.
Facile à mémoriser et repris dans des applications mobiles pour smartphones, l'objectif des 10.000 pas quotidiens ne se base sur aucune étude médicale. Généralement suivi par les personnes soucieuses de préserver leur santé, il vient en réalité d'une campagne marketing des années 1960 pour un podomètre japonais!
Pour établir un objectif basé sur la science, une équipe internationale de chercheurs a donc passé au crible 57 études portant sur 160.000 personnes au total. Ils révèlent que marcher 7.000 pas par jour réduit de près de moitié le risque de décès prématuré, toutes causes confondues, comparé au fait d'en faire seulement 2.000.
Réduit les risques de démence, de dépression et de diabète
Marcher 7.000 pas par jour ferait également baisser de 38% le risque de démence, de 22% celui de dépression et de 14% le risque de diabète. Cela réduirait aussi le risque d'avoir un cancer et de faire des chutes, selon l'étude.
"Il n'est pas nécessaire d'atteindre 10.000 pas par jour pour avoir des bénéfices majeurs pour sa santé", a résumé Paddy Dempsey, co-auteur de l'étude et chercheur médical à l'Université de Cambridge. "Les gains les plus importants se produisent dès 7.000 pas, au-delà ils tendent à se stabiliser".
Et si la vitesse de marche varie d'une personne à l'autre, 7.000 pas représentent environ une heure de marche par jour.
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